《精力管理》高強度工作者，都需要一套自己的「精力管理準則」
每個人的精力有限，如何運用，來自你是否意識到「精力」需要管理。
「精力管理」的發明，最初是設計給特種部隊的訓練，像是：蛙人，水鬼等的工作，後來逐漸將這種方法，導入到需要高壓的工作中，如：消防隊員或特務，再後來被應用在高強度訓練的運動員身上，用來訓練他們提高「精力」的鍛鍊技術。
【1】為什麼要讀這本書呢？高效率者都該有一套自己的「精力管理準則」
VUCA時代，有大量繁雜的訊息，容易讓我們進入非常忙亂的情境，例如：不斷追求各種清單的完成上，反而讓自己身處在繁忙的事情上。與此同時，你也在不斷將寶貴的精力，一點一滴的流失掉，以至於在關鍵的時刻，無法維持專注力。
為了將自己拉出混亂的情境中，我們就需要有一套方法，能夠意識到自己陷入精力浪費，並且專注在你該投入精力的地方。
這套方法，就是建立起你的「精力管理」思維。
【1-1】找出解決問題的方向：從「時間」轉向「精力」
理解「精力管理」前，需要先了解「時間管理OUT、精力管理IN」。
我們常會覺得「時間管理」重要，但卻忽略了，時間的本質是固定的，真正能管理的是你自己，也就是只有你能夠決定，要將精力投入在哪裡。
所以現在談時間管理，更深入的解法，是我們怎麼在固定的時間裡，分配你的「精力」。
當你掌握精力管理的真諦後，你才會知道如何維持專注的方法，並且幫助你在短時間內，創造更多的成就。
這次「精力管理」的內容，特別適合四種類型的人：
一、上班疲勞：感覺自己在工作上，沒辦法集中精力來完成事情。
二、下班週末沒動力：有休息時間，卻發現沒有動力。
三、關鍵時刻無力：面對到關鍵時刻，沒有辦法專注完成你想做成的事。
四、無法持續一件事情：想養成習慣，但是往往無法堅持太久。
除了上述的對象，每個人都該理解，你該如何把這一生的精力，運用在你的關鍵時刻中。
【1-2】精力管理者的４大維度
開始執行「精力管理」前，你需要掌握先記住四個關鍵詞：體能、情緒、思維、意志。
第一，體能源：從飲食、休息、睡眠、鍛鍊都會影響到你的體能，進而影響精力的好壞。
第二，情緒源：情緒的好壞，會影響到精力的強度。
第三，思維源：思維能夠決定，你在選擇上的精力投放。
第四，意志源：這是一種精神，包含了你的使命感、價值觀。
讓你成為充滿精力的人，我們就可通過《精力管理》，提到這4個維度，來提取你的精力。
接下來，跟大家分享，怎麼從這四個維度，來取得你的精力源。
【2】體能源
精力管理中的體能源，包含了三個面向，飲食、鍛鍊、休息。
【2-1】提升精力的飲食習慣
第一個面向是「飲食」。《精力管理》中對飲食，提出另一種，這裡提到了「一日五餐」。
一般人們在進行三餐的作息時，會有三次高血糖的時段。與此同時也會有兩個低血糖的階段，而且這之間的落差很大，這也間接的影響到，你沒有辦法維持長時間的專注
。
《精力管理》中提到「一日五餐」的概念，就是為了創造血糖的持續高峰。
若要保持上班擁有良好的精力狀態，一天吃五餐，能夠持續維持血糖的精力狀態，讓血糖的升降不會有大幅的變動。
除了「飲食」之外，還有另一個要點，就是要「多喝水」。喝水在「精力管理」中，會被提到是因為多喝水，可以排出身體裡的廢棄物。
另一個是因為人們隨著年紀的增長，身體的含水量會漸漸地減少。所以多喝水，不僅能幫助你保持身體機能的順暢，還能讓你的維持在一定的含水量。
【2-2】精力鍛鍊訓練方式
體能源的第二種精力來源是「鍛鍊」，《精力管理》提到，鍛鍊最有效的方式，是「有氧訓練」以及「無氧訓練」。
「無氧訓練」指的是重訓，重訓會讓你長肌肉，就會讓精神與持續力變強；「有氧運動」會增加新成代謝和含氧量，所以精神會很好。
在進行運動時，主要先以「無氧運動」再來「有氧運動」。因為「有氧運動」在燃脂的時間會比較短，「無氧運動」的時間會比較長。
如果先進行有氧運動，會讓你在初期消耗太多能量，導致在進行無氧運動時，感覺到沒有力氣。所以在進行訓練時，會先以「無氧」為開頭，再來「有氧」，能提升燃燒脂肪的效率。
【2-3】提高精力回復力的休息法
第三個面向是休息，分別有三個要點：工作時的休息、午休的休息、休息與壓力間的關係。
第一，工作時的休息時間
這裡提到，每30-45分鐘要休息一下，你可以倒杯水，或站起來動一動，這會讓你維持一個很好的狀態。
這個概念，就像「番茄工作法」，將工作區分成一個又一個的番茄，每個時間為二十五分鐘。這種工作方式，讓自己意識到「休息」。
第二，午休時間
休息的另一個關鍵「午休」。如果每天可以午休30-40分鐘，你的精力可以恢復到40%，若是睡到60分鐘，就可以恢復100%。
第三，休息與壓力間的關係
除了休息之外，還有個重要的概念「成長=壓力+間歇」。
這跟重訓的概念很接近，如果你想要讓肌肉越來越強壯，就需要讓肌肉承受大的壓力，這時肌肉就會逐漸增長起來。與此同時，你也需要讓肌肉有修復的時間。
也就是說，想要讓肌肉不斷的增長，需要把肌肉修復的時間，考慮在訓練裡，這就是一種間歇的狀態。
同樣的將這個概念，對比到「成長」的路徑上，就會得出「成長=壓力X休息」。讓你的壓力與休息達到平衡，這樣你的精力才會越來越好。
所以你會發現，要不斷成長，就需要有足夠的「壓力」與「適當休息」，當你能夠不斷適應這種壓力時，你就已經走在成長的道路上。
如同一句金句所說：「你的舒適區待越久，你的舒適圈就越小。」
若你一直突破源有的舒適區，進入到「成長區」。隨著時間不斷的精進，此時的成長區，就會逐漸成為你的舒適區。你的舒適圈就會越來越大。
【3】情緒源
這個部分就是要跟大家分享，如何讓情緒上維持良好的精力，可以從兩的面向來思考，依序為「正向情緒」與「脫離黑暗法」。
第一，正向情緒：運用的方式，就是用ABC法則，把同樣一件事情，用不同的觀點來解讀。
因為事情的本身並無好壞，而是在於「解讀」的結果。當你保持以正面的態度來看待一件事情時，你就會發現，每件事情都有它存在的意義。
第二，脫離黑暗法：當你身陷在情緒低落時，你會發現任何事情都會被引導到低落的情緒中。
如何從不好的情緒跳脫情緒，最有效的方式「感恩」。你可以試著感恩身邊5個人、事、物，可以讓你降低負面情緒，並且增加你的幸福。
最後在情緒的環節，跟大家分享一段金句：「情緒不好或壓力極大的狀態下，不要做重大的決定和需要堅持的事。」
因為情緒不好時，你決定的事無法專注，也無法堅持下去，會容易讓你放棄。所以當你情緒不好的時候，應該要先處理情緒，再來處理事情。
【4】思維源
你的思維，同樣會影響你的精力的強度，因為思維的好壞，會決定你在關鍵時刻的選擇上，你怎麼思考的。在《精力管理》中，分指出三個重要的思維脈絡：專注思維、黃金時間、心態準備。
第一，掌握你的專注思維：提升自己專注能力有兩個方向，一個是減少干擾，另一個適，強化專注。
減少干擾上，強力推薦大家關掉手機APP的通知，如果一直受到其他資訊的干擾，就會無法專注在你真正該專注的事務上。
因為你的注意力會不斷被外界的訊息給干擾，導致已經要進入專注突然被斷，讓你要重新回到原有的專注上，又會花費額外的專注力。
強化專注力的層面，運用「儀式感」來喚醒你的身心靈，要準備進入專注的心流體驗中。
第二，找出你的黃金時間：所謂「黃金時間」是你一天精力最好的狀態，你在這段期間，會覺得做什麼事情，都會有高效率的產出。當你找出這段「黃金時間」後，把需要投入最多精力的事情，放在黃金時間去處理
第三，培養樂觀的悲觀主義：這指任何事情，用樂觀的態度來面對全局，並在失敗的時候思考自己在失敗中學會什麼。你可以在投入某件事情前，運用「抱最大的希望，盡最大的努力，做最壞的打算」的思維，來做任何事情。
比如我在做事情時，會先畫出事情的「底線」。在底線前，我會盡情地去發揮，用樂觀的態度，不斷去嘗試各種可能。
【5】意志源
如何運用你的「意志」來強化精力，你需要找出你的「VMV」，也就是個人的Vission，Misstion和Value。
Vission：願景，你要前往的「方向」。
Misstion：使命，你的「動力」來源。
Value：價值觀，「引導」你判斷的價值。
《與成功有約》的作者提出了「第八個習慣」，就是Calling，傾聽內在的聲音，就是你知不知道，「內在最想要做的事情？」、「你有沒有跟自己內在對話？」
我們人有分「社會我」和「內在我」。社會我就是父母、前輩、主管，某部分的自己，會被「社會我」所侷限住。
Calling就是去傾聽內在的自己，讓內外在的想法一致。當內外一致時，你所擁有的能量就會變大，這就是你的「天命」。
你會很清楚知道，你一輩子的願景是什麼，如果你可以找到內在的能量，並把內外合一，就會讓自身的精力逐漸變大。
最後給大家一句金句：「拍手起床，因為你每天都知道自己在夢想的路上。」
只有當你知道為何而走，以及要走去哪裡時，即便路上出現阻礙，也無法阻擋你達到目的地的決心。
【6】「精力管理」是，你達到夢想的關鍵方法
「精力管理」最重要的是找出「你的目標」。當你有精力時，你就會走快一點，如果精力少，感覺會累，也許會慢慢走。
但是，你一直都在追逐夢想的路上，所以即便會走慢一點，也都是在不斷往前。
今天跟大家分享的「精力管理」不只是保持精力，吃好一點、睡好一點。其實真正的要訣，是你要知道「你的夢想、目標在哪？」。你才有方向，才會將你身上的精力，不斷投入在你的旅程上。
