《原子習慣》培養好習慣，為你帶來不凡的成就：養成習慣迴路的4步法|大叔說書
造就一個人的成功，是來自他的日常習慣，而不只是千載難逢的機會。就像站在風口上豬也會飛上天，但是當風過去了，沒有具備飛行能力還是會掉到地上。
如何在風過去後還能持續飛翔在天際上，除了需要難得的機遇，還需要有配得上機會的底蘊。
底蘊的養成往往不是一蹴可幾，需要長期間的淬鍊。因此我們透過《原子習慣》跟大家解讀「如何養成一生受用的成功習慣」透過微小的習慣改變，建立你一生受用的成功習慣。
習慣的價值：怎麼達成目標的關鍵思路
每年的新年初，很多人會為了自己在新年中遇見更好的自己，所以會為自己制定新一年度的目標。
然而，往往會隨著目標制定好後，在滿懷信心的執行一段時間後，因為自身的惰性，導致行動上一再延遲。好比，下定決心要每天寫一篇文章，結果一天忘記後，又延後一天變成兩天寫一篇，接著又延後一周在寫，最後變成一個月在寫，還有可能中途就沒有寫了。
我們如何對抗內在的惰性，並且讓你更有效地達成目標，這就需要讓你的行為培養出「自動化習慣」。
培養一個好習慣，能夠為你帶更省力的方式來執行，當你一做某些特定的行為後，就會很快速地進入到習慣的行為迴路中。
培養好習慣：養成習慣迴路的四步法
「習慣」一詞，貫穿《原子習慣》整本書的文眼，作者James Clear通過研究分析後發現，培養一個好習慣主要有四個養成步驟：分別是「提示」、「渴望」、「回應」、「獎勵」。通過這四個步驟幫你建立一個正向循環的迴圈，不斷強化你對於習慣上的記憶。
第一步：提示，嵌入行為的四個記憶點
「提示」讓這件事情「顯而易見」。
舉例來說：如果你要培養跑步或是寫作的習慣，你不能每天早上醒來只是想說：「感覺今天可以跑步」或是「感覺今天可以來寫文章」。這樣子是不會養成習慣，因為這時候的習慣，只是停留在想法的層面，沒有具體的行為路徑來引導你執行。
所以在培養習慣的第一步「提示」，你需要將習慣的行為「具體化」。
具體化的呈現，包含了四種思考點：
時間：什麼時候開始執行？
頻率：多久一次執行？
地點：哪裡來啟動你的習慣？
物件：有哪些物品能觸發你的行為？
這就像你去運動的時候，可以依據定點、定頻、定時的脈絡來設定，每個禮拜幾，幾點我要去哪裡運動。當你的行為愈具體，你才會有機會去完成。當你這個行為持續久了，你會自然而然在固定的時間點，開始感受到你要來啟動你的行為。
第二步：渴望，雙向動力的連動效益
培養習慣的第二步行動「渴望」，把這件行為，與有「吸引力」的內在動機連結起來。
《原子習慣》提到養成習慣是一個「反本能」的過程，因為你要從舊有的習慣，轉變成新的習慣。
所以培養一個新習慣的前期，你需要有很大的推動力來推動著你前進。
為了對抗這個反本能的過程，《原子習慣》裡提到一個很簡單的方法，把「想要」跟「需要」連在一起。跳脫單一的內在驅動力，而是運用雙向的動力來激發你一同成長。
「想要」預期的愉悅感，即使不提醒，你也會有自動的習慣。
「需要」有巨大的行動阻礙，但是你內心又嚮往的需要。
比如說，你想要堅持某項運動，那你又喜歡追劇，你就把這兩個綁在一起，讓你在運動的同時還可以追劇，這就是把「想要」跟「需要」的事情結合在一起，這樣就會有動力去完成。
第三步：回應，為你的習慣設計一套進場儀式
培養習慣的第三個動作「回應」，這步驟就是你執行的方式。
如何讓你的習慣快速成為慣性行為，有一個很重要的心法「頻率次數」比「時間長短」更重要。
如果養成習慣是以三天打魚五天曬網心態，那這個習慣就會不了了之，所以提高頻率，不只能夠幫助你找到最適合的行為習慣，還能減緩你進入行為的內在阻力。
另一方面，除了運用「數量次數」的方式，還有「儀式化」的方法來強化你在進入習慣的「專注力」，讓你全神貫注在當下的行為裡，快速的進入到心流體驗的狀態中。
當你要建立習慣時，可以試著把你想要的習慣，設計一個進場的儀式，協助你更容易進入那個狀態。
第四步：獎勵，給行為一個即時獎勵
讓行為成為一種習慣的最後一步「獎勵」，這個獎勵必須要令人滿足，而且是即時性的。
《原子習慣》書中提到的一句話：「長期的行為需要短期的回饋」，意思是說如果你想要完成全馬，你要先完成第一次的三公里，完成之後你要給自己一個獎勵，同樣在你可以規劃在完成五公里、十公里然後到全馬不同階段的「即時獎勵」機制。
培養習慣的過程中，你要不斷地給自己有被肯定感。例如：海豚訓練師在訓練海豚時，海豚完成特定的行為後，會即時的給一隻魚當作獎勵，讓這個動作跟獎勵連結在一起。
這個肯定可以很簡單，你只需要去跟你的夥伴，或是愛人說你今天完成了什麼，然後我們去吃個飯，看個電影，或是我想要買更厲害的運動衣或球鞋。
當你完成某些行為後，你可以設定一些即時的獎勵，幫助你在長期的習慣中，有持續下去內在動力。
這就是今天我們會談到，如何在你的大腦中建立起一套習慣養成的四步驟。
擁有習慣未必會成功，但是，具備有好習慣卻是成功的基石，如學習、運動，這些持續的習慣會為一個人帶來不凡的成就。
-更多關於共讀的力量-
FB社團： https://www.facebook.com/groups/165532240576380/
FB粉專： https://www.facebook.com/bookfans2017/
書粉聯盟YT：
https://www.youtube.com/channel/UC_i6nCep2Cm2SVcVnWdm16A
